春節過年團圓，年菜好吃，大魚大肉，加上零食、餅乾、糖果和飲料都不設限更有些人不想外出活動去人擠人，
所以整天都宅在家裡打牌、看電視和觀賞影片，幾天假期下來不少人腰圍肥一圈，體重增加不少。
而想要年後減肥的人，千萬要注意，過年後的一個月是減重的黃金期
在這段時間只要秉持「少吃、多動、有恆心」三大原則
通常一、兩個月左右可以成功減重１～２公斤。
飲食部份：
早餐一定要吃、中餐減半、晚餐正常，消夜別碰。
多吃全穀以及高纖蔬果，禁吃所有含糖飲料和零食。
食材料理以蒸、煮、滷為主，少用煎、炒及油炸。
運動原則（531）：
每週維持5天，每次持續30分鐘，心跳要達到每分鐘110下。
飯後1～2小時進行散步活動，以快走30分鐘為主。
生活作息：
保持每天規律生活，千萬別熬夜。
全站熱搜
留言列表
